Gerade im Januar erfreuen sich die Fitnessstudios in Deutschland reger Auslastung. Denn durch viele gute Vorsätze für 2010 – gesünder leben und mehr Sport treiben – melden sich immer mehr Männer in den Muskelfabriken an.
Doch gehört zum effektiven Muskeltraining nicht nur die richtige Bodybuilding Bekleidung, welche man im Bodybuilding Shop erhält, sondern auch das richtige Trainingsverhalten. In der Regel sollte man mit einem Kraft-Ausdauertraining beginnen um die Muskeln langsam auf die vorbestehenden Belastungen vorzubereiten. Nachdem diese Trainingsart 4 Wochen lang bis zu 3-mal die Woche durchgeführt wurde, beginnt der eigentliche Muskelaufbau.
Hierfür sollte man ein Ganzkörpertraining durchführen um eine proportionale Entwicklung des Körpers zu gewährleisten. Wie schwer dabei die Gewichte gewählt werden, ist jedem selbst überlassen. In der Regel sollte man jedoch den dritten Satz, welcher übrigens nur 8 Wiederholungen in der Zeit des Muskelaufbaus beinhalten sollte, nicht vollenden können. Denn nur dann, haben Sie ihre Muskeln bis aufs äußerste belastet und ihnen signalisiert, dass sie sich dringend verstärken sollten um diesen Belastungen demnächst trotzen zu können.
Desweiteren sollte nach jedem Trainingstag mindestens ein weiterer Tag pausiert werden, da es sonst zu Übertraining kommen kann, ihre Muskeln übersäuern und der Muskelaufbau bis auf weiteres ausgesetzt werden muss.
Wenn diese wichtigen Punkte eingehalten werden, steht einem gesunden Muskelaufbau zu Beginn nichts entgegen. Um auf Nummer sicher zu gehen, halten Sie jedoch unbedingt Rücksprache mit einem Angestellten in ihrem Fitnessstudio.
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